Primeira técnica - Respiração diafragmática
Sentado ou deitado, inspire pelo nariz lentamente de forma profunda contando até 4, então prenda a respiração e conte até 6. Expire soltando o ar pela boca bem lentamente contando até 8. Repita o processo quantas vezes forem necessárias até que você se acalme. Tente respirar de forma que seu abdômem se encha de ar e não, o seu peito.
Segunda técnica - Questione-se
Faça algumas perguntas que possam te trazer para o momento presente, para a realidade. Exemplos:
- Essa preocupação é realista?
- Isso realmente é provável de acontecer?
- Se o pior resultado acontecer, o que seria de tão ruim?
- Eu posso lidar com isso?
- O que eu posso fazer?
- Se algo ruim acontecer, como isso pode me afetar?
- Isso é realmente verdade, ou aparenta ser?
- O que posso fazer para me preparar para essa situação?
Terceira técnica - Fique presente
Ansiedade geralmente é excesso de um futuro incógnito. No entanto, pode acontecer devido as questões do passado. Se tem a ver com algo que já passou, não há o que fazer, então, procure focar no agora. Em caso de crise situe-se no agora olhando bem para o ambiente que está inserido, olhe ao seu redor enquanto respira lentamente. Focar no presente faz com que você melhore sua compreensão sobre o que está acontecendo e te ajude a administrar e controlar melhor a situação.
Quarta técnica - Faça atividade física regularmente
Atividades físicas são ótimas formas de se ocupar a mente e evitar pensamentos que causem ansiedade. É recomendado pelo menos 30 minutos diários para que surjam efeitos para o corpo.
AGORA, CASO AS QUATRO TÉCNICAS NÃO FUNCIONE, PROCURE UM HIPNOTERAPEUTA OMNI E RESOLVA A SUA ANSIEDADE.
Jodenon Borges de Sousa
Hipnoterapeuta OMNI
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